Pilates:

O Método Pilates é muito associado à Bola, pois como necessita de poucos recursos e aplica-se facilmente a diferentes espaços, é uma execução de fácil montagem que foi rapidamente disseminada. Porém, apesar de se ouvir muito a respeito do método, muitas pessoas ainda não conhecem os aparelhos de um Studio de Pilates, ou até mesmo desconheçam que os mesmos existam.

A Técnica foi criada em cima dos aparelhos, em que – salvo o “Ladder Barrel”, apresentam as molas como objeto de resistência e auxílio de execução dos exercícios. Como adaptação do Método vieram as Modalidades Solo e Bola, e hoje em dia encontramos como coadjuvantes, o Bozu e TRX. Como já foi dito no post: “Conhecendo o Método Pilates”, o importante é como o exercício é realizado, seguindo corretamente as regras e princípios de Joseph Pilates.

Vamos apresentar os aparelhos de Pilates e tratar sobre a diferença do Pilates com aparelhos e o Mat Pilates (solo e bola).

MODALIDADE APARELHOS:

Um Studio de Pilates é formado por 4 aparelhos principais: Reformer, Cadillac, Step Chair e Ladder Barrel.

• REFORMER

É um o aparelho essencial para a execução do método, apresenta um leque muito grande de exercícios. Seus ajustes permitem facilidade de adaptação de usuários de diversos tamanhos e habilidades. A resistência gerada pelas molas permite exercícios de contrações suaves desenvolvendo a musculatura sem agressão. É ideal para exercícios nas posições: deitado, sentado e em pé.

• CADILLAC

Nada atrás do reformer, o cadillac é um dos aparelhos mais versáteis do método. Foi projeto para o benefício de pacientes de Fisioterapia a Atletas. Por disponibilizar exercícios de suspensão, desafia o corpo em novos e diferentes planos de ação. É ideal para exercícios nas posições: deitado, sentado e em pé.

Existe outro aparelho que se chama Wall Unit, que realiza boa parte dos exercícios do cadillac, não tendo estrutura para exercícios de suspensão.

• STEP CHAIR

Promove o trabalho completo do corpo ajudando a reequilibrar a musculatura, ao mesmo tempo, facilita exercícios de alta performance para atletas, praticantes de atividades físicas e também para pacientes em reabilitação. Seus exercícios se aplicam principalmente em pernas e tronco, mas é versátil para o treino de todos os grupos musculares.

• LADDER BARREL

Promove exercícios para desenvolvimento de força abdominal, mas principalmente alongamento e flexibilidade. É o único dos aparelhos que não apresenta molas. Seu formato em barril te a função de ajudar no apoio das costas e dos ombros, permitindo que o praticante curve-se para frente e para trás, trabalhando os músculos mais profundos do abdômen. No lado oposto do mesmo há uma escada conectada ao barril por uma base deslizante que se ajusta ao comprimento da perna.

MODALIDADE  MAT PILATES (SOLO E BOLA):

Esses exercícios surgiram como adaptação do Método Pilates com Aparelhos para aqueles que não podiam comprar tais equipamentos. Os princípios são os mesmo que os aplicados aos aparelhos. Porém como, ao contrário dos aparelhos, o aluno não terá nenhum suporte de estabilização ou de apoio para facilitação de movimento, o cuidado deve ser maior.

Os exercícios no solo, não precisam de grandes espaços e nem de equipamentos específicos, apenas de objetos de auxílio, como colchonete, halteres, bolas pequenas, faixas elásticas, bastão, arco flexível, entre outros.

Os exercícios com bola têm como objetivo principal alinhar o corpo, isolar e treinar profundamente os músculos posturais e fortalecer o tronco sem prejudicar o corpo.  Ao mesmo tempo em que os exercícios com a bola fortalecem o corpo, ajudam ainda mais na propriocepção e no equilíbrio do praticante, sendo assim, requerem bastante atenção e concentração na execução dos mesmos. Deve-se tomar cuidado com crianças, gestantes e idosos.

Uma desvantagem é o número limitado de exercícios tanto de solo quanto na bola comparado com o número dos de aparelhos.

Não há distinção de uma mobilidade para outra quanto ao grau de habilidade com o método, ou seja, não existe um mais específico para iniciantes, por exemplo. Em todas as modalidades (aparelho, solo e bola) existem exercícios que vão de iniciante a avançado. Porém, os aparelhos oferecem um suporte maior para os iniciantes, tanto por darem um suporte de estabilização maior, quanto pelas molas, que fazem resistência, mas que também auxiliam na execução do movimento. Enquanto no solo, apesar dos exercícios terem adaptação, a resistência acontece a partir de utensílios como tornozeleiras e halteres e o peso do próprio corpo contra a gravidade.

Atenciosamente,

Quebrando Mitos: Explicando a Massagem Modeladora!

    Como muitos tratamentos, a Massagem Modeladora é rodeada por mitos. Com interesse de passar informação fidedigna que hoje venho falar sobre esta tão procurada técnica nos consultórios de fisioterapeutas dermato-funcionais (estéticos) e outros profissionais.

    A massagem modeladora é realizada através de deslizamentos profundos, repetitivos num ritmo intenso. São movimentos vigorosos que ativam a circulação local melhorando a oxigenação da pele e permitem uma maior permeabilidade dos ativos dos cosméticos utilizados durante o processo.

    Tão logo, gostaria de esclarecer que apesar de movimentos firmes, profundos e vigorosos, não é uma manobra que tenha como intuito deixar hematomas (roxos), portanto, isso não é normal como é dito por ai. Os hematomas, caso formados, são frutos de micro lesões nos vasos sanguíneos, que não ajudarão em nada o seu tratamento.

    A Massagem Modeladora é indicada principalmente para: quebrar e modelar a gordura localizada, auxiliar o combate à celulite e reduzir medidas. Novamente quero me adiantar e explicar a “quebra de gordura”. Os produtos utilizados nesta massagem possuem ativos com efeitos de: melhorar a circulação, hidratar a pele, estimular o metabolismo, antioxidação, LIPÓLISE, entre outros. Lipólise significa degradação da molécula de gordura – as substâncias resultantes dessa quebra (3 ácidos graxos e 1 glicerol) são levadas pela corrente sanguínea até aos músculos esqueléticos que as utilizarão para produção de energia. Portanto, a quebra não acontece devido ao grau de força da massagem e não sai gordura pela urina! 

A Massagem em si, vai modelar o corpo! Fazendo uma organização harmoniosa do tecido adiposo (gordura).

    Sendo assim, esta técnica é auxiliar no tratamento da celulite, já que favorece a melhora da circulação local, melhora a oxigenação tecidual e com isso a penetração de ativos de combate à celulite utilizados durante a massagem.

    Sobre a redução de medidas é importante dizer, que esta pode ocorrer com ou sem perda de peso. Como foi dito no parágrafo anterior, a massagem, ao modelar o corpo proporciona uma organização do tecido adiposo, portanto é possível sim, reduzir medidas, e não necessariamente perder peso.

    A Massagem Modeladora não tem como objetivo o EMAGRECIMENTO! Que isso fique bem claro! Para isto, é necessário uma reeducação alimentar e realização de atividade física concomitantemente ao tratamento estético. Além dos fatores já explicados acima, é proporcionado uma desintoxicação do organismo – conseguido também a partir do aumento da circulação local e melhor penetração de ativos, e até uma diminuição de retenção de líquidos (apesar de ser bem diferente na Drenagem Linfática – o que merece outro post). Outro detalhe fisiológico é que o intestino também pode ser “acionado”, melhorando sua funcionalidade.

Com isso, os seguintes BENEFÍCIOS podem ser observados:

- Redistribuição/mobilização da Gordura Localizada

(Modelagem Corporal – Redução de Medidas);

- Melhora do Aspecto da Celulite;

- Melhora do Aspecto e da Hidratação da Pele;

- Melhora da Motilidade do Intestino;

- Melhora da Oxigenação Celular e da Desintoxicação do Tecido Intersticial;

- Melhora da Circulação Sanguínea e do Retorno Venoso.

    A hiperemia (vermelhidão) momentânea é normal, devido a ativos cosméticos utilizados e a velocidade manual da técnica. Os resultados já são visíveis na primeira sessão, obviamente que para um resultado prolongado, o tratamento deve ser feito em pelo menos 10 sessões, variando de acordo com a avaliação do profissional. O ideal é uma rotina mais frequente incialmente e mais tarde, evoluir para apenas uma sessão semanal de manutenção do tratamento.

    Algumas pessoas podem sentir um pouco de dor nas primeiras sessões, o que dependerá do grau de resistência à pressão e também a quantidade de gordura local. Porém, volto a dizer, sem formação de hematomas!

CONTRA-INDICAÇÕES:

- Flebite Aguda (inflamação nas veias);

- Processos Inflamatórios, Infecciosos e/ou Febre;

- Cardiopatias Descompensadas e/ou Marcapasso;

- Tumores Malignos;

- Dermatites Locais (furúnculo, ulceração, ferida);

- TVP (Trombose Venosa Profunda);

- Insuficiência Renal;

- Hipertensão Arterial Sistêmica Não Controlada;

- Gestantes;

- Diabéticos Descompensados.

    Fique atento, procure um profissional de confiança, cuide-se! Outro métodos podem ser associados a massagem modeladora, como manta térmica, gessoterapia, bandagens crioterápicas, etc. Todos utilizados para potencializar os efeitos da mesma. Num próximo post, falarei sobre esses recursos.

Abraço.

Conhecendo o Método Pilates

O Método foi criado por Joseph Pilates, durante a primeira guerra mundial. Neste período houve uma epidemia de influenza (gripe) que matou milhares de pessoas e todos que estavam sendo condicionados por Joseph foram salvos. Assim, deu inicio ao desenvolvimento de máquinas com molas das macas da época para ajudar na reabilitação de pessoas incapacitadas e enfermas por causa da guerra. Máquinas estas, que foram os protótipos dos equipamentos que são utilizados até hoje.

“Condicionamento Físico ideal é a obtenção e a manutenção do desenvolvimento uniforme do corpo, saúde mental e ser capaz de executar com facilidade, naturalidade e espontaneidade nossas tarefas da vida diária.”    Joseph Pilates

     O PILATES é, portanto, um método que utiliza uma filosofia de treinamento que integra corpo e mente com o objetivo de conseguir controle preciso do corpo, trabalhando em equilíbrio entre fortalecimento e alongamento.

    Através de movimentos suaves e contínuos, o Pilates trabalha vários grupos musculares simultaneamente, com ênfase na concentração, fortalecimento e estabilização do CORE (abdomên, coluna e região pélvica), priorizando a qualidade de movimentos e não a quantidade, o que faz o praticamente sentir-se revigorado. 

  Este Método segue alguns Princípios básicos, entre eles a respiração, concentração e controle. A respiração é o primeiro exercício ensinado ao aluno, já que todos os exercícios são feitos no ritmo da mesma. A Mente guia o Corpo, por isso a concentração e o controle (em usar corretamente as partes do corpo) durante a execução do exercício é tão importante.

Desse modo, a prática regular dos exercícios de Pilates:

- Alonga, tonifica e define a musculatura sem exageros;

- Define a musculatura abdominal mais profunda e melhora a estabilização do CORE (abdômen, coluna e região pélvica);

- Trabalha a percepção do corpo e mente;

- Recupera lesões e Deixa o corpo menos susceptível a lesões;

- Reduz o stress, alivia tensões;

- Melhora a postura, Deixa a coluna mais forte e flexível;

- Melhora a circulação sanguínea e a coordenação neuromuscular;

- Alivia dores nas costas e stress das articulações;
- Melhora da mobilidade, agilidade e vigor;
- Complementa o treino esportivo e desenvolvimento funcional para atividade diária;
- Melhora o visual do corpo e assim a auto estima.


Assim, o Pilates é um treino que evita o impacto ou pressão sobre os músculos, articulações e tecidos, portanto, utilizado também como Reabilitação. É indicado para TODAS as idades, de crianças a idosos, incluindo Gestantes, a partir do 3ª mês de gestação.


Comentem, perguntem, dê sugestões, sua participação é muito importante!


Abraço.

Como Entender e Cuidar do Seu Tipo de Pele!

Olá! Como havia prometido no último post, vim falar sobre os cuidados diários que devemos ter com a nossa pele, levando em consideração cada tipo. Você está convidado agora a conhecer um pouquinho mais sobre o SEU tipo de pele, e como você pode mantê-la sempre limpa e radiante, com alguns cuidados em sua casa, já que já foi esclarecido a frequência com a qual você deve procurar um profissional para a limpeza profunda da sua pele.

Muitos não sabem, mas a pele é o maior órgão do ser humano, desempenhando o papel vital de proteger o corpo dos raios ultravioleta, da poluição, de agentes tóxicos, de temperaturas altas e baixas e, por meio das glândulas sudoríparas, elimina toxinas e impurezas do organismo. Sendo assim, reflete o que ocorre com o corpo, e por isso, deve ser cuidadosamente observada.

A pele merece atenção número um daqueles que se preocupam em manter-se sempre belo, jovial, com disposição e qualidade de vida. Assim, são necessários cuidados especiais e contínuos com a boa alimentação, hidratação e proteção da pele.

         O que vai definir o seu tipo de pele é o grau de oleosidade, ou seja, a quantidade de óleo produzida e expelida pelas glândulas sebáceas. Essa gordura é normal e essencial para a pele se manter hidratada e elástica. Porém, algumas desordens nessa produção podem ocorrer, as glândulas sebáceas podem funcionar demais gerando excesso de óleo favorecendo o aparecimento de comedões (cravos) e acne, ou de menos gerando pouco óleo, o que torna a pele seca, quebradiça, favorecendo aparecimento de rugas.

PELE NORMAL

         Esse tipo raro de pele é aquele que mantém o equilíbrio das suas secreções de óleo e de suor, não apresentando áreas nem secas, nem oleosas demais. Oferece uma aparência saudável, tem cores que aparentam vitalidade, e poros normais. É suave, macia, viçosa, não brilha em excesso e nem é opaca.

         É fácil cuidar de uma pele normal, mas é preciso manter uma rotina de limpeza que não altere o seu equilíbrio natural. Os agentes de limpeza devem ser suaves e os hidratantes devem ser leves, sem descuidar da proteção solar. As loções hidratantes líquidas, à base de ceramidas e vitaminas, são as mais indicadas.Os tônicos não devem ter álcool. 

PELE SECA

      Esse tipo de pele é fina e tem uma aparência áspera e opaca. Ela é pouco elástica e tende a descamação, a rugas, manchas e marcas de expressão. Exigindo cuidados redobrados, a pele seca não lubrificada e nem hidratada contribui para o envelhecimento precoce.

Para sua limpeza, é melhor usar loções no lugar de sabonetes, que devem ser sempre líquidos, suaves e hidratantes, sabonetes em barra devem ser abandonados. Todos os procedimentos que ressecam a pele devem ser evitados, como banhos muito quentes e demorados (principalmente no inverno) e os tônicos alcoólicos ou desengordurantes que enfraquecem a camada protetora da pele. É preciso usar hidratantes, de preferência logo após o banho, com o corpo ainda úmido, e cremes específicos que reduzam a perda de água e óleo, como aqueles à base de lactato de amônia, ceramidas, ureia, óleo de maracujá e ácido hialurônico. Utilizar um óleo durante o banho e evitar o uso de sabonetes nas áreas mais ressecadas como face, braços e pernas, facilitará ainda mais a hidratação. A esfoliação mesmo que leve, deve ser feita com cuidado por um especialista.

Para que você evite o ressecamento e combata a desidratação da pele é preciso que a proteja das agressões externas, como evitar:a baixa umidade do ar, a se expor ao sol de forma exagerada e sem proteção, a tomar  banhos demasiadamente quentes e mais de um banho por dia e a permanência prolongada em ambientes refrigerados.

É fundamental a ingestão constante de água.

PELE OLEOSA

      A pele oleosa tem textura mais grossa, possui poros visíveis e abertos e aspecto brilhante devido ao excesso de óleo produzido pelas glândulas sebáceas. Esse tipo de pele, no entanto, é mais resistente a ação dos agentes externos e protege melhor contra os efeitos do envelhecimento, já que a gordura secretada promove uma camada protetora que mantém sua umidade e equilíbrio. Geralmente é mais hidratada, mas pode sofrer de desidratação, tornando-se áspera e descamada. 

O ideal é lavar o rosto logo pela manhã e antes de dormir com um sabonete específico, como sabonetes secativos que são recomendados pelos dermatologistas, no entanto, caso a oleosidade ainda continue, lave pelo menos três vezes o rosto: manhã, tarde e noite.

     Após lavar o rosto, é indicado que você aplique um tônico para a remoção de resíduos de poluição, da maquiagem e também do sabonete. Quanto à hidratação e proteção solar, opte pela compra de produtos livres de óleo (Oil Free) em sua formulação, assim evita-se a obstrução dos poros. Você também deve ficar atento quanto à temperatura da água, não permitindo-a estar nem muito quente e nem muito fria. No momento em que for secar a face evite esfregar a toalha, pois isso pode irritar a pele, assim procure apalpar a toalha suavemente no rosto.

PELE MISTA

         É um tipo de pele bastante comum, é aquela oleosa na chamada zona T (testa, nariz e queixo), e seca nas bochechas. Esse tipo de pele requer cuidados com hidratante, como por exemplo aplica-lo apenas nas bochechas – área seca; e sempre dar preferência para produtos livres de óleo (oil free) tanto para a limpeza, hidratação, maquiagem e fotoproteção.

PELE NEGRA

         As mulheres de pele negra é um grupo privilegiado por natureza, com vantagens a mais do que quem possui pele clara. Devido à grande quantidade de melanina, “protetor solar natural”, esse tipo de pele é muito mais resistente aos efeitos do envelhecimento. Mas é claro que apesar de resistente, a pele negra não dispensa cuidados, já que sofre os mesmos problemas que qualquer tipo de pele, como oleosidade, acne, ressecamento e manchas. Também precisam de proteção solar, pois apesar de mais difícil, pode se queimar e sofrer os efeitos nocivos da radiação solar, que causam envelhecimento prematuro e câncer de pele. As cicatrizes de acne podem gerar manchas escuras e quelóides, o que dificulta seu tratamento e sua eliminação. Os cuidados com a pele negra oleosa ou seca são os mesmo da pele branca, mas a definição do tipo de pele merece maior cuidado do especialista, já que a pele negra reflete a luz de modo mais intenso que a pele branca.
Sendo assim, nem sempre uma pele negra luminosa é sinônimo de uma pele oleosa.

         Bom pessoal, espero ter ajudado vocês a conhecerem melhor seu tipo de pele e como cuidar dela. Qualquer dúvida procure um profissional de confiança. Estamos abertos a responder suas dúvidas por aqui também.

Caso tenha interesse em algum tema específico, comente aqui que em breve estaremos atendendo aos assuntos pedidos.