Ergonomia no Seu Dia a Dia

O que é ergonomia? Segundo a ABERGO – Associação Brasileira de Ergonomia, ergonomia é o estudo relacionado ao entendimento da relação entre seres humanos e outros elementos ou sistemas. Visa à segurança necessária para desempenharmos tarefas do dia a dia ou do trabalho com facilidade e qualidade.

Normalmente a Ergonomia é vista em empresas. Porém todos a todo tempo deveriam ser conscientes da importância da ergonomia. Em uma empresa conscientizada, o ambiente de trabalho foi revisado por um profissional Ergonomista, para detalhes como altura de bancadas, alcance de utensílios, estresse na produção, rodízios/pausas, ginástica laboral, postura, temperatura, ruído e muitos outros fatores.

Mas hoje, quero chamar a atenção de você que não trabalha em uma grande empresa. Que não tem um profissional por perto para orientar. Você que tem sua microempresa, escritório, consultório ou você dona de casa! Quero que você saiba que a Ergonomia é importante na sua vida!

A forma como você permanece sentado no trabalho ou a altura da pia da sua cozinha estão diretamente ligados a futuros problemas de saúde. Devemos estar atentos a nossa postura o tempo todo, porque lesões na coluna em sua maioria advêm de má postura repetida, a lesão é tempo dependente. Portanto, o seu ambiente de realização de atividade tem que estar de acordo. E muitas vezes, pequenos ajustes fazem toda a diferença. Por exemplo:

- Computadores e Televisores de frente para a janela

O reflexo causado pela luz vinda da janela dificulta a sua visão, exigindo um esforço muito maior da mesma. Tente muda-los de local. Laterais ou contra a janela permitirão uma facilidade maior na visualização.

- Cadeiras e Mesas

Cadeiras devem ser sempre ajustáveis. As de escritório devem poder regular apoio de costas e braços, altura do assento. Os braços devem ficar sempre relaxados sobre o apoio de braços com o teclado diretamente a frente, se o for utilizar. A altura do assento deve permitir que os pés fiquem encostados totalmente no chão – os pés não devem flutuar e não pode ser tão baixo de modo que os joelhos se flexione a mais de 90 graus.  Evite mesas com empecilhos para acomodação das pernas. A altura deve ser compatível com a postura da cadeira, caso a mesa seja muito alta e para seguir as regras gerais seu pés flutuem, improvise um calço para apoio dos pés.

- Climatização

Não é bobeira. No escritório por exemplo, você e os funcionários trabalhando no excessivo calor ou frio, não renderão com certeza da mesma forma que se tivessem confortados com o clima. Ar condicionado, ventiladores, aquecedores, climatizadores são sempre bem vindos.

- Altura da Pia da Cozinha

Ao comprar uma pronta, vão lhe vender com medida padrão. Ao você encomenda-la sob medida, vão lhe apresentar uma altura padrão. Agora defina padrão? Padrão de quem? Altura de bancadas e outras coisas devem sevem ser definidas de acordo com a dificuldade da tarefa e de acordo com a altura da população que a utilizará. Se na sua casa, todos os habitantes são altos e você coloca uma pia padrão, a probabilidade de ficar se curvando ao lavar louça é gigante. Quando se lava pouca louça, é indiferente, mas há alguém que lave muita louça e diariamente, temos um risco ergonômico, lembre-se que a lesão é tempo dependente. A altura recomendada, pode variar entre 85 a 93cm de altura, de acordo com a população da casa, pode-se fazer uma média entre os moradores. Alguns autores defendem até uma variação menor de valores entre 89 e 93cm.

- No Carro

Procure dirigir com os braços e pernas pouco flexionados; apoie bem o corpo no assento e no encosto do banco – o mais próximo possível de um ângulo de 90º; ajuste o encosto da cabeça de acordo com a altura do indivíduo – de preferência na altura dos olhos;  evite apoiar os pés nos pedais quando não estiver usando, mantenha os calcanhares apoiados no assoalho do veículo.

-Ginástica Laboral

Como intervenção ergonômica muito recomendada, a Ginástica Laboral é uma forma de minimizar os efeitos negativos, reduzir e prevenir problemas de saúde decorrente a as atividades da vida diária – casa/trabalho.  São exercícios de pouco esforço e que gastam pouco tempo para execução e possuem excelentes resultados, como:

- Redução do estresse, fadiga visual, corporal e mental;

- Aumenta o ânimo para a tarefa;

- Prevenção de Lesões.

Estas são apenas algumas dicas de muitos dos cuidados que temos que ter diariamente, todo risco ergonômico deve ser avaliado de acordo com aspectos como: praticidade, conforto físico e psíquico, processo e local de trabalho, modernização de máquinas e equipamentos de uso, melhoria no relacionamento entre as pessoas, ritmo de trabalho, utilização de ferramentas adequadas, postura, entre outros.

Esteja atento, pequenas mudanças são fundamentais para sua qualidade de vida, a nova conscientização é para Prevenção e não Tratamento! E claro, nunca deixe de praticar Atividades Físicas frequentemente. Qualquer dúvida de postura ou mobiliário específico só deixar a pergunta abaixo que responderei com todo prazer.

Discussão sobre a Alteração das Novas Normas da ANVISA referente ao Protetor Solar

A importância do Filtro de Proteção Solar (FPS) é altamente relevante e discutida principalmente as vésperas do verão. Sabe-se que o produto protege contra o foto-envelhecimento, machas, câncer de pele e outros danos recorrentes a demasiada exposição solar.

Nesta Segunda-feira (04/06/2012) a ANVISA - Agência Nacional de Vigilância Sanitária, aprovou o Regulamento Técnico Mercosul sobre Protetores Solares em Cosméticos e emitiu novas exigências. Os fabricantes do produto terão dois anos para atender as atuais normas, do fator de proteção aos rótulos:

- O FPS mínimo passou de 2 para 6, o FPS mede a proteção apenas contra os raios UVB;

- A Medida de Proteção contra a radiação UVA (FP) encontrada no produto deverá ser de pelo menos 1/3 do valor do FPS;

Não que não seja louvável a atenção, mas, uma pessoa de fato preocupada com a sua proteção, quando procura informações ou uma consulta com o médico dermatologista, nunca ouve uma recomendação de uso de um FPS menor que 15. Pensando assim, ter no mercado, filtro solar com fator número 2 de proteção é realmente absurdo. FPS com medidas menores que 15, apresentam efeito mínimo, mas pouco significativo como barreira às radiações solares.

Felizmente, outros pontos também foram alterados, como a exigência de testes específicos para a comprovação da resistência do protetor à água/suor que até então não era definido e esclarecimentos nos rótulos do produto.

- Os rótulos deverão indicar as expressões: “resistente à água”, “muito resistente à água”, “resistente à água/suor” ou “resistente à água/transpiração” mediante comprovação;

- Ainda sobre os rótulos, nos mesmos, devem conter advertências como o tempo de reaplicação do produto, mesmo nos mais resistentes à água e está impedido qualquer tipo de alegação de que o produto protege 100% dos raios solares e que não há necessidade de reaplicação.

No Brasil entende-se que o Protetor solar é um cosmético, discutiu-se a possibilidade do produto ser comercializado como medicamento. Porém a Anvisa alegou, que diferentemente do que se pensa, os custos com o produto aumentariam, tornando-o assim ainda mais inacessível. A briga atual é que se diminuam os impostos, segundo a Gerente da Anvisa o Imposto para Produtos Industrializados (IPI) que já foi de 77% foi zerado desde 2006 pelo governo federal, o problema agora são as altas taxas de impostos estaduais e municipais, que chegam até a 25%. Uma redução desses impostos diminuiria para o consumidor cerca de 40% do valor do produto.

Fato é que existe uma carência da população em informação, conscientização e acesso ao protetor solar. Se há um índice baixíssimo de famílias de classe média que faz uso do FPS, imagine as classes baixas. Alguns países fornecem protetores solares em postos de saúde e até dão saches do mesmo em supermercado como troco ao invés de bala. É muito importante que haja uma ambição de que o protetor seja fornecido para a população da mesma forma como medicamentos como hipertensão, diabetes e agora também asma. Porém antes disso, acho importante focar na cobrança do que se tem, como o fornecimento de protetor e de informação para os funcionários públicos que trabalham diariamente expostos ao sol. Carteiros, Agente da Dengue, do IBGE entre outros, recebem uma quantidade insuficiente de protetor para uso diário, sem contar a qualidade do produto frequentemente questionada. Tem que se pensar no trabalho de conscientização, não adianta liberar o produto se as pessoas não sabem como e com que frequência usar. É, de repente, mais uma didática a ser incluída no processo escolar apontando a necessidade, riscos e instruções de utilização.

Estamos cada vez mais expostos a radiação e cada vez mais suscetíveis a doenças de pele. Segundo o INCA – Instituto Nacional do Câncer a estimativa em 2012 para o Brasil, são de 62.680 novos casos de câncer de pele não melanoma (mais frequente e menos agressivo) entre homens e 71.490 em mulheres. Isto corresponde a um risco estimado de 65 novos casos a cada 100 mil homens e 71 para cada 100 mil mulheres. Quanto ao melanoma da pele, sua letalidade é elevada, porém sua incidência é baixa, 3.170 casos novos em homens e 3.060 casos novos em mulheres.

Com um índice tão alto, não tem como ignorar o FPS. Acessórios como óculos escuros (com classificação de proteção UVB), bonés, chapéus (sem ser com furinhos) também são de grande valia no combate à radiação. Hoje, encontram-se também camisetas com FPS, o efeito se perde um pouco com as lavagens, mas dura bastante, a de cor branca é a menos recomendada, já que molhada, permite a incidência de raio solares. 

Pilates contra a Incontinência Urinária

   A Associação Internacional de Incontinência Urinária define a Incontinência Urinária (IU) como perda involuntária de urina, transtorno desconfortavelmente constrangedor a ponto de muitas pessoas não procurarem ajuda.

   A IU atinge ambos os sexos, porém o sexo feminino aponta uma maior porcentagem, segundos estudos, isso se deve pela mulher apresentar em sua anatomia um orifício a mais que os homens (o canal vaginal), a pelve mais alargada e a parede da musculatura esfincteriana menor que a masculina. Esses fatores tornam a musculatura da mulher mais delicada e assim mais suscetível a IU, contudo a ocorrência no sexo masculino se deve na maioria das vezes pós-cirurgia na região pélvica ou a patologias neurológicas.  Quanto à faixa etária, de crianças a adultos, ninguém se livra da possibilidade, porém as 5ª e 6ª décadas de vida apresentam maior índice, 15% a 30% das mulheres acima de 60 anos perdem a urina incontrolavelmente.

   A IU pode ter várias causas, como sedentarismo somado ao trabalho sentado por demasiadas horas, a gravidez, o parto, tratamento de câncer de próstata, diminuições de hormônios femininos na menopausa, patologias neurológicas como Parkinson e lesões medulares, entre outras.

   São três, os tipos mais incidentes de IU:

·    Incontinência Urinária de Esforço: relacionada ao comprometimento (fraqueza ou frouxidão) da musculatura dos esfíncteres ou assoalho pélvico, ocorre durante o esforço, como: tosse, espirro, riso, atividade física.

·       Incontinência Urinária de Urgência: relacionada a contrações inadequadas do músculo detrusor (responsável pela contração da bexiga para expulsar a urina) durante a fase de armazenamento da urina. É mais grave do que a de esforço e caracteriza-se pela vontade súbita de urinar em meio a atividades diárias e normalmente o indíviduo perde urina antes de chegar ao banheiro.

·           Incontinência Mista: resultante da associação entre os dois tipos citados acima, sendo seu sintoma mais importante a incapacidade de controlar a perda de urina pela uretra.

   E três tipos menos ocasionais: Incontinência de Sobrefluxo – o excesso de urina na bexiga sai involuntariamente; Incontinência de Gotejamento pós-miccional – causado por disfunção do esfíncter e Enurese Noturna nas crianças – devido a um estado emocional de insegurança, por exemplo, ou inflamação da bexiga.

   A avaliação para a diagnóstico de qual tipo é a IU, é o passo mais importante para o tratamento eficaz. O médico urologista/ uroginecologista tem que fazer uma avaliação clínica criteriosa e em alguns casos faz-se também o exame urodinâmico, que é pouco invasivo e registra a ocorrência de contrações vesicais e a perda da urina por esforço.

   Cada tipo, portanto, terá uma forma de tratamento, em suma, a IU por Esforço pode ser tratada cirurgicamente e com exercícios Fisioterápicos com o objetivo de fortalecer a musculatura do assoalho pélvico. A IU de Urgência é tratada de forma Farmacológica Fisioterápica. Os fármacos consistem em cápsulas com substâncias anticolinérgicas que evitam a contração vesical, podem ser recomendados pela vida toda e causam alguns efeitos colaterais, como boca seca, obstipação e rubor facial. A Fisioterapia assim como na IU por Esforço, tem o objetivo de fortalecer a musculatura esfincteriana. Também pode ser recomendado da IU de Urgência o tratamento psicológico, já que existem estudos que comprovam a associação de estados de estresse e ansiedade a disfunções miccionais.

   Como o  Método Pilates tem entre os seus objetivos fortalecer a musculatura do CORE – musculatura do assoalho pélvico e centro do corpo (oblíquos, transverso do abdômen, reto abdominal, multífidos, quadrado lombar e glúteos), estudos comprovam a eficácia do método do tratamento da IU. Entre os importantes princípios do Pilates, está a RESPIRAÇÃO, esta deve ser sempre muito bem observada pelo instrutor em todos os casos, sobretudo nos pacientes com IU, já que um erro comum durante a execução de exercícios – a manobra de valsava (prender a respiração durante a tarefa) aumenta a pressão intra-abdominal gerando uma maior sobrecarga do assoalho pélvico.

   Mas como toda e qualquer patologia não podemos deixar de falar sobre a importância da Prevenção. Ainda faltam estudos embasados que estabeleça o que realmente funciona, de qualquer forma, é importante evitar a obesidade e alto ganho de peso durante o período gestacional. Além de evitar ao máximo o sedentarismo, entre as variadas opções de atividades físicas propostas no mercado, você tem como opções o Pilates, o Treinamento Funcional e Exercícios Fisioterápicos que focam no fortalecimento do CORE, que comprovadamente diminuem a frequência urinaria, a urgência miccional e perdas urinárias por esforço.

  Portanto, Não é normal ter Incontinência Urinária em nenhuma idade, nem em idosos. Muitas vezes a IU se torna mais um problema social do que físico, não é uma patologia inevitável, quando assistida, a qualidade de vida do paciente com certeza é melhorada. Procure um Médico!

Lombalgia e Trabalho na Postura Sentado

A experiência clínica do dia a dia, somada a pesquisas e relatos de outros profissionais da área da saúde – principalmente Médicos Ortopedistas e Neurologistas que trabalhavam paralelamente com Fisioterapeutas também especializados em tramato-ortopedia, neurologia, RPG – Reeducação Postural Global e Pilates, nos leva a perceber o quanto milhares de pessoas sofrem pelo mesmo mal. E a lombalgia – dor lombar é um deles.

Pesquisas como as apresentadas na Revista Científica Dor de São Paulo em 2011, provam a correlação de lombalgias em pessoas que trabalham na postura sentada. E obviamente, quanto mais tempo assim permanece o indivíduo, maior a propensão a apresentar dores lombares crônicas.

A dor lombar é multifatorial, mas frequentemente seu índice causal maior está atribuída à fadiga (cansaço) e as deficiências musculares (tensão e fraqueza) advindas de posturas inadequadas repetidas. Atinge homens e mulheres e quando persiste por mais de 6 meses é considerada dor crônica e pode até levar a invalidez momentânea. Assim, torna-se um problema de saúde pública por interferir nas relações sociais, econômicas, profissionais e culturais. Afeta mais de 70% dos indivíduos em alguma época de suas vidas. No cenário mundial, apresenta uma prevalência média de 23,5%.

     Atualmente surgem mais e mais cargos de trabalho que exigem que o funcionário permaneça longas horas sentado, tanto em bancadas de funções em série quanto na frente de computadores. Nosso corpo não é preparado para permanecer por tanto tempo em apenas uma única posição. Para complementar a situação já não muito satisfatória, na maioria das vezes, o indivíduo que passa 8 horas ou mais sentado, ainda é sedentário e tem uma má alimentação.  

Sabe-se bem dos benefícios de uma vida equilibrada, com uma boa alimentação rica em fibras, e com exercícios físicos regulares; tanto para evitar sobrepeso, vários tipos de patologias sistêmicas e funcionais, quanto para nos dar um melhor condicionamento físico geral para cumprirmos de uma forma menos desgastante as nossas tarefas do dia a dia.

E se eu lhe disser que apenas manter essa vida equilibrada ideal não basta para evitar fadigas e lesões na região da coluna e todo o resto do corpo? Pois é, o corpo precisa de pequenos descansos e cuidados e uma estrutura física do ambiente de trabalho que facilite o desenvolvimento da tarefa da melhor forma possível.

Porém, além de a postura sentada ser a de mais sobrecarga a coluna podemos afirmar que uma mínima porcentagem de trabalhadores são devidamente amparados por um setor de trabalho adequado e devidas orientações. E que muitas vezes, esses funcionários beneficiados, não dão a devida importância às recomendações. Assim como em outros assuntos, caímos no grande aspecto da CONSCIENTIZAÇÃO!  

Mas para você que já leu até aqui e que com certeza está preocupado e quer melhorar sua qualidade de vida no seu dia a dia de trabalho, lá vão algumas dicas:

1)    Levante-se em intervalos de tempo de 1 hora se possível, ou no máximo de 2 horas.

O hábito de levantar-se da cadeira a cada hora, por cinco minutos apenas, ativa a circulação sanguínea e alivia o incômodo provocado pelo tempo sentado. Portanto, caminhe pela casa ou escritório, vá pegar uma água, vá ao banheiro ou programa-se para realizar atividades variadas dentro do propio escritorio ou casa dentro deste espaço de tempo, como por exemplo xerocar papeis em uma maquina distante de sua mesa, ou ir estender uma roupa no varal.

2)    Movimente-se, mesmo sentado!

Determinados exercícios podem ser feitos enquanto se está sentado e estes conseguem amenizar alguns problemas advindos do sedentarismo. Contraia e relaxe o abdomem seis vezes seguidas e por várias vezes ao dia para fortalecer a muculatura e melhorar a postura. Sempre que possível, mexa e estique os joelhos para evitar problemas nas pernas a longo prazo; gire pés e tornozelos para os dois lados; faça movimentos para cima a pera baixo com as mãos e alonguem braços, ombros e pescoço.

3)  Mantenha-se em boa postura!

Indica-se que a cadeira não tenha seu encosto completo, ou seja, que não envolva toda coluna, para que, assim, a mesma faça sua curvatura normal ao sentarmos. Além disso, é importante que o centro da tela do computador esteja na mesma altura dos olhos e que os pés estejam apoiados no chão e que a dobra dos joelhos forme um ângulo de 90º a 120º. Não trabalhe com rotação ou torção do tronco, ficando de frente para o monitor.

4)  Vista-se de forma confortável.

A roupa e o sapato que você veste é muito importante, tanto para não atrapalhar a sua respiração e postura, quanto para não “prender” a circulação e prejudicar articulações dos dedos do pé. Não use roupas apertadas, dê preferência a roupas de algodão que deixam a pele transpirar melhor e use sapatos que acomodem bem seus pés.

E por fim, faça atividade física regular, mantenha uma boa alimentação e na sua hora de lazer, opte por ocupar o tempo em alguma atividade de movimentação e não sentado diante da tv, computador ou video game.

Auriculoterapia

Depois de um tempinho off, estou retomando o blog com força total para 2012... para recomeçar quero hoje falar sobre Auriculoterapia. Que é um tema que ainda não tinha abordado por aqui.

            Bom, começando pelo simples conceito do termo, Auriculoterapia vem de Auricula = Pavilhão Auricular ou Orelha e Terapia= Tratamento. E é baseada na ideia de que a orelha é um microssistema no qual representa o corpo todo. Como assim? Vamos lá. Segundo os orientais é como se na orelha tivesse o desenho de um feto de cabeça para baixo, designando onde seriam os pontos reflexos para cada área do corpo.

O tratamento de Auriculoterapia é atualmente, um dos mais aceitos mundialmente por apresentar resultados satisfatórios, por ser pouco invasivo e de baixo custo. É uma técnica que promove analgesia e trata disfunções através de pontos reflexos presentes na orelha externa. Cada pessoa é única e reage de uma forma ao tratamento, mas o objetivo é buscar o equilíbrio desse paciente.

Pode-se tratar então, disfunções musculoesqueléticas, psicológicas, cefaleias (dores de cabeça), insônia, ansiedade e até auxiliar em tratamentos para diminuir peso, vícios de tabagismo, bipolaridade, etc.

Uma das diferenças da Acupuntura sistêmica (corpo todo), é que na aurícula podemos ter um auxílio a diagnóstico, já que quando há uma disfunção sistêmica (no corpo), alterações como sudorese (suor), manchas, cicatrizes, e alterações venosas, devem e podem ser observadas. 

Primeiramente é feita uma avaliação sobre todo o funcionamento do corpo, questionado ao paciente, e em seguida uma avaliação física, na qual considera-se língua, face, e principalmente e obviamente o Pavilhão Auricular.

O estímulo a esses pontos reflexos podem ser dados de diferentes formas. Temos as agulhas, já famosas conhecidas da acupuntura; as agulhas semipermanentes que são miniagulhas que podem ficar até uma semana na orelha do paciente; sementes de mostarda (as mais utilizadas); cristais radiônicos; magneto; mocha (um bastão que se acende com fogo, que queima assim como um incenso e esse calor é aproximado dos pontos reflexos).

O tratamento pode ser feito em consultório, com agulhas e/ou mocha, e em seguida é aplicado outros materiais (citados acima) com esparadrapo para que os pontos possam ser estimulados por toda semana.

A frequência de tratamento varia de acordo com a intensidade e características das dores e sintomas, mas normalmente é realizado uma vez por semana.

Sendo assim, com relatos há mais de 5.000 anos a medicina chinesa traz tratamentos que hoje são considerados como tratamentos complementares e não apenas como tratamentos alternativos.

Pilates:

O Método Pilates é muito associado à Bola, pois como necessita de poucos recursos e aplica-se facilmente a diferentes espaços, é uma execução de fácil montagem que foi rapidamente disseminada. Porém, apesar de se ouvir muito a respeito do método, muitas pessoas ainda não conhecem os aparelhos de um Studio de Pilates, ou até mesmo desconheçam que os mesmos existam.

A Técnica foi criada em cima dos aparelhos, em que – salvo o “Ladder Barrel”, apresentam as molas como objeto de resistência e auxílio de execução dos exercícios. Como adaptação do Método vieram as Modalidades Solo e Bola, e hoje em dia encontramos como coadjuvantes, o Bozu e TRX. Como já foi dito no post: “Conhecendo o Método Pilates”, o importante é como o exercício é realizado, seguindo corretamente as regras e princípios de Joseph Pilates.

Vamos apresentar os aparelhos de Pilates e tratar sobre a diferença do Pilates com aparelhos e o Mat Pilates (solo e bola).

MODALIDADE APARELHOS:

Um Studio de Pilates é formado por 4 aparelhos principais: Reformer, Cadillac, Step Chair e Ladder Barrel.

• REFORMER

É um o aparelho essencial para a execução do método, apresenta um leque muito grande de exercícios. Seus ajustes permitem facilidade de adaptação de usuários de diversos tamanhos e habilidades. A resistência gerada pelas molas permite exercícios de contrações suaves desenvolvendo a musculatura sem agressão. É ideal para exercícios nas posições: deitado, sentado e em pé.

• CADILLAC

Nada atrás do reformer, o cadillac é um dos aparelhos mais versáteis do método. Foi projeto para o benefício de pacientes de Fisioterapia a Atletas. Por disponibilizar exercícios de suspensão, desafia o corpo em novos e diferentes planos de ação. É ideal para exercícios nas posições: deitado, sentado e em pé.

Existe outro aparelho que se chama Wall Unit, que realiza boa parte dos exercícios do cadillac, não tendo estrutura para exercícios de suspensão.

• STEP CHAIR

Promove o trabalho completo do corpo ajudando a reequilibrar a musculatura, ao mesmo tempo, facilita exercícios de alta performance para atletas, praticantes de atividades físicas e também para pacientes em reabilitação. Seus exercícios se aplicam principalmente em pernas e tronco, mas é versátil para o treino de todos os grupos musculares.

• LADDER BARREL

Promove exercícios para desenvolvimento de força abdominal, mas principalmente alongamento e flexibilidade. É o único dos aparelhos que não apresenta molas. Seu formato em barril te a função de ajudar no apoio das costas e dos ombros, permitindo que o praticante curve-se para frente e para trás, trabalhando os músculos mais profundos do abdômen. No lado oposto do mesmo há uma escada conectada ao barril por uma base deslizante que se ajusta ao comprimento da perna.

MODALIDADE  MAT PILATES (SOLO E BOLA):

Esses exercícios surgiram como adaptação do Método Pilates com Aparelhos para aqueles que não podiam comprar tais equipamentos. Os princípios são os mesmo que os aplicados aos aparelhos. Porém como, ao contrário dos aparelhos, o aluno não terá nenhum suporte de estabilização ou de apoio para facilitação de movimento, o cuidado deve ser maior.

Os exercícios no solo, não precisam de grandes espaços e nem de equipamentos específicos, apenas de objetos de auxílio, como colchonete, halteres, bolas pequenas, faixas elásticas, bastão, arco flexível, entre outros.

Os exercícios com bola têm como objetivo principal alinhar o corpo, isolar e treinar profundamente os músculos posturais e fortalecer o tronco sem prejudicar o corpo.  Ao mesmo tempo em que os exercícios com a bola fortalecem o corpo, ajudam ainda mais na propriocepção e no equilíbrio do praticante, sendo assim, requerem bastante atenção e concentração na execução dos mesmos. Deve-se tomar cuidado com crianças, gestantes e idosos.

Uma desvantagem é o número limitado de exercícios tanto de solo quanto na bola comparado com o número dos de aparelhos.

Não há distinção de uma mobilidade para outra quanto ao grau de habilidade com o método, ou seja, não existe um mais específico para iniciantes, por exemplo. Em todas as modalidades (aparelho, solo e bola) existem exercícios que vão de iniciante a avançado. Porém, os aparelhos oferecem um suporte maior para os iniciantes, tanto por darem um suporte de estabilização maior, quanto pelas molas, que fazem resistência, mas que também auxiliam na execução do movimento. Enquanto no solo, apesar dos exercícios terem adaptação, a resistência acontece a partir de utensílios como tornozeleiras e halteres e o peso do próprio corpo contra a gravidade.

Atenciosamente,

Quebrando Mitos: Explicando a Massagem Modeladora!

    Como muitos tratamentos, a Massagem Modeladora é rodeada por mitos. Com interesse de passar informação fidedigna que hoje venho falar sobre esta tão procurada técnica nos consultórios de fisioterapeutas dermato-funcionais (estéticos) e outros profissionais.

    A massagem modeladora é realizada através de deslizamentos profundos, repetitivos num ritmo intenso. São movimentos vigorosos que ativam a circulação local melhorando a oxigenação da pele e permitem uma maior permeabilidade dos ativos dos cosméticos utilizados durante o processo.

    Tão logo, gostaria de esclarecer que apesar de movimentos firmes, profundos e vigorosos, não é uma manobra que tenha como intuito deixar hematomas (roxos), portanto, isso não é normal como é dito por ai. Os hematomas, caso formados, são frutos de micro lesões nos vasos sanguíneos, que não ajudarão em nada o seu tratamento.

    A Massagem Modeladora é indicada principalmente para: quebrar e modelar a gordura localizada, auxiliar o combate à celulite e reduzir medidas. Novamente quero me adiantar e explicar a “quebra de gordura”. Os produtos utilizados nesta massagem possuem ativos com efeitos de: melhorar a circulação, hidratar a pele, estimular o metabolismo, antioxidação, LIPÓLISE, entre outros. Lipólise significa degradação da molécula de gordura – as substâncias resultantes dessa quebra (3 ácidos graxos e 1 glicerol) são levadas pela corrente sanguínea até aos músculos esqueléticos que as utilizarão para produção de energia. Portanto, a quebra não acontece devido ao grau de força da massagem e não sai gordura pela urina! 

A Massagem em si, vai modelar o corpo! Fazendo uma organização harmoniosa do tecido adiposo (gordura).

    Sendo assim, esta técnica é auxiliar no tratamento da celulite, já que favorece a melhora da circulação local, melhora a oxigenação tecidual e com isso a penetração de ativos de combate à celulite utilizados durante a massagem.

    Sobre a redução de medidas é importante dizer, que esta pode ocorrer com ou sem perda de peso. Como foi dito no parágrafo anterior, a massagem, ao modelar o corpo proporciona uma organização do tecido adiposo, portanto é possível sim, reduzir medidas, e não necessariamente perder peso.

    A Massagem Modeladora não tem como objetivo o EMAGRECIMENTO! Que isso fique bem claro! Para isto, é necessário uma reeducação alimentar e realização de atividade física concomitantemente ao tratamento estético. Além dos fatores já explicados acima, é proporcionado uma desintoxicação do organismo – conseguido também a partir do aumento da circulação local e melhor penetração de ativos, e até uma diminuição de retenção de líquidos (apesar de ser bem diferente na Drenagem Linfática – o que merece outro post). Outro detalhe fisiológico é que o intestino também pode ser “acionado”, melhorando sua funcionalidade.

Com isso, os seguintes BENEFÍCIOS podem ser observados:

- Redistribuição/mobilização da Gordura Localizada

(Modelagem Corporal – Redução de Medidas);

- Melhora do Aspecto da Celulite;

- Melhora do Aspecto e da Hidratação da Pele;

- Melhora da Motilidade do Intestino;

- Melhora da Oxigenação Celular e da Desintoxicação do Tecido Intersticial;

- Melhora da Circulação Sanguínea e do Retorno Venoso.

    A hiperemia (vermelhidão) momentânea é normal, devido a ativos cosméticos utilizados e a velocidade manual da técnica. Os resultados já são visíveis na primeira sessão, obviamente que para um resultado prolongado, o tratamento deve ser feito em pelo menos 10 sessões, variando de acordo com a avaliação do profissional. O ideal é uma rotina mais frequente incialmente e mais tarde, evoluir para apenas uma sessão semanal de manutenção do tratamento.

    Algumas pessoas podem sentir um pouco de dor nas primeiras sessões, o que dependerá do grau de resistência à pressão e também a quantidade de gordura local. Porém, volto a dizer, sem formação de hematomas!

CONTRA-INDICAÇÕES:

- Flebite Aguda (inflamação nas veias);

- Processos Inflamatórios, Infecciosos e/ou Febre;

- Cardiopatias Descompensadas e/ou Marcapasso;

- Tumores Malignos;

- Dermatites Locais (furúnculo, ulceração, ferida);

- TVP (Trombose Venosa Profunda);

- Insuficiência Renal;

- Hipertensão Arterial Sistêmica Não Controlada;

- Gestantes;

- Diabéticos Descompensados.

    Fique atento, procure um profissional de confiança, cuide-se! Outro métodos podem ser associados a massagem modeladora, como manta térmica, gessoterapia, bandagens crioterápicas, etc. Todos utilizados para potencializar os efeitos da mesma. Num próximo post, falarei sobre esses recursos.

Abraço.