A experiência clínica do dia a dia, somada a pesquisas e relatos de outros profissionais da área da saúde – principalmente Médicos Ortopedistas e Neurologistas que trabalhavam paralelamente com Fisioterapeutas também especializados em tramato-ortopedia, neurologia, RPG – Reeducação Postural Global e Pilates, nos leva a perceber o quanto milhares de pessoas sofrem pelo mesmo mal. E a lombalgia – dor lombar é um deles.
Pesquisas como as apresentadas na Revista Científica Dor de São Paulo em 2011, provam a correlação de lombalgias em pessoas que trabalham na postura sentada. E obviamente, quanto mais tempo assim permanece o indivíduo, maior a propensão a apresentar dores lombares crônicas.
A dor lombar é multifatorial, mas frequentemente seu índice causal maior está atribuída à fadiga (cansaço) e as deficiências musculares (tensão e fraqueza) advindas de posturas inadequadas repetidas. Atinge homens e mulheres e quando persiste por mais de 6 meses é considerada dor crônica e pode até levar a invalidez momentânea. Assim, torna-se um problema de saúde pública por interferir nas relações sociais, econômicas, profissionais e culturais. Afeta mais de 70% dos indivíduos em alguma época de suas vidas. No cenário mundial, apresenta uma prevalência média de 23,5%.
Atualmente surgem mais e mais cargos de trabalho que exigem que o funcionário permaneça longas horas sentado, tanto em bancadas de funções em série quanto na frente de computadores. Nosso corpo não é preparado para permanecer por tanto tempo em apenas uma única posição. Para complementar a situação já não muito satisfatória, na maioria das vezes, o indivíduo que passa 8 horas ou mais sentado, ainda é sedentário e tem uma má alimentação.
Sabe-se bem dos benefícios de uma vida equilibrada, com uma boa alimentação rica em fibras, e com exercícios físicos regulares; tanto para evitar sobrepeso, vários tipos de patologias sistêmicas e funcionais, quanto para nos dar um melhor condicionamento físico geral para cumprirmos de uma forma menos desgastante as nossas tarefas do dia a dia.
E se eu lhe disser que apenas manter essa vida equilibrada ideal não basta para evitar fadigas e lesões na região da coluna e todo o resto do corpo? Pois é, o corpo precisa de pequenos descansos e cuidados e uma estrutura física do ambiente de trabalho que facilite o desenvolvimento da tarefa da melhor forma possível.
Porém, além de a postura sentada ser a de mais sobrecarga a coluna podemos afirmar que uma mínima porcentagem de trabalhadores são devidamente amparados por um setor de trabalho adequado e devidas orientações. E que muitas vezes, esses funcionários beneficiados, não dão a devida importância às recomendações. Assim como em outros assuntos, caímos no grande aspecto da CONSCIENTIZAÇÃO!
Mas para você que já leu até aqui e que com certeza está preocupado e quer melhorar sua qualidade de vida no seu dia a dia de trabalho, lá vão algumas dicas:
1) Levante-se em intervalos de tempo de 1 hora se possível, ou no máximo de 2 horas.
O hábito de levantar-se da cadeira a cada hora, por cinco minutos apenas, ativa a circulação sanguínea e alivia o incômodo provocado pelo tempo sentado. Portanto, caminhe pela casa ou escritório, vá pegar uma água, vá ao banheiro ou programa-se para realizar atividades variadas dentro do propio escritorio ou casa dentro deste espaço de tempo, como por exemplo xerocar papeis em uma maquina distante de sua mesa, ou ir estender uma roupa no varal.
2) Movimente-se, mesmo sentado!
Determinados exercícios podem ser feitos enquanto se está sentado e estes conseguem amenizar alguns problemas advindos do sedentarismo. Contraia e relaxe o abdomem seis vezes seguidas e por várias vezes ao dia para fortalecer a muculatura e melhorar a postura. Sempre que possível, mexa e estique os joelhos para evitar problemas nas pernas a longo prazo; gire pés e tornozelos para os dois lados; faça movimentos para cima a pera baixo com as mãos e alonguem braços, ombros e pescoço.
3) Mantenha-se em boa postura!
Indica-se que a cadeira não tenha seu encosto completo, ou seja, que não envolva toda coluna, para que, assim, a mesma faça sua curvatura normal ao sentarmos. Além disso, é importante que o centro da tela do computador esteja na mesma altura dos olhos e que os pés estejam apoiados no chão e que a dobra dos joelhos forme um ângulo de 90º a 120º. Não trabalhe com rotação ou torção do tronco, ficando de frente para o monitor.
4) Vista-se de forma confortável.
A roupa e o sapato que você veste é muito importante, tanto para não atrapalhar a sua respiração e postura, quanto para não “prender” a circulação e prejudicar articulações dos dedos do pé. Não use roupas apertadas, dê preferência a roupas de algodão que deixam a pele transpirar melhor e use sapatos que acomodem bem seus pés.
E por fim, faça atividade física regular, mantenha uma boa alimentação e na sua hora de lazer, opte por ocupar o tempo em alguma atividade de movimentação e não sentado diante da tv, computador ou video game.
